第一次的身體導航
給家人
給學校老師

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在月經期間運動/游泳/校外教學等

您在月經期間也可以像平時一樣運動！

: 我：在體育課需要做運動時應怎麼辦呢？

: 家人：您只需要做些微的調整，便可在月經期間像平時一樣地運動。
假使您知道多一些有關月經期間運動應注意事項，您在月經期間可以更舒適。

即使在月經期間也可以像平時一樣享受運動！

在月經期間想運動應注意那些事呢? 其實您只要做一些調整，就可以舒適愉快地運動。

月經期間的平常日

平時上體育課、課後活動或從事游泳、體操等運動時

嘗試下列措施

【經血外漏】

假使您擔心經血由衛生棉滲漏….

選擇有翅膀型的衛生棉
選擇吸收力強的衛生棉
穿著貼身的生理褲
使用在身體活動時也不會位移的衛生棉條

【悶熱】

當您大量流汗，擔心皮膚起疹子或有異味時。

使用對皮膚溫和的衛生棉
使用有香味的衛生棉來抑制臭味
使用透氣性佳的衛生棉來改善問題

【游泳】

當您需要下水而無法使用衛生棉時

在游泳池中可以使用衛生棉條 (衛生棉條放置時間勿超過8小時)
穿上保暖衣物
有經痛時試著放鬆，不要太勉強

月經期間的特殊日子

運動會、比賽或遇到學校舉辦的旅行或其他與平常日不同時

嘗試下列措施

【運動會】

使用在運動時不會造成刺激的薄型衛生棉
在長時間無法上化粧室時可使用衛生棉條 (衛生棉條放置時間勿超過8小時)
利用空擋時間更換衛生棉
事先告知家人或老師

【參與比賽或從事運動】

設法保持溫暖，例如穿上外套
在經痛特別嚴重時告知家人並服用止痛藥
如果真的不舒服，不必太勉強

【學校舉辦的旅行】

使用吸收力強或較長的衛生棉
睡覺前記得更換夜用型衛生棉
多準備一條毛巾鋪在床上，以避免夜間經血外漏

檢視自己的身體！

若希望在月經期間仍能像平常般的享受運動，您應該對月經周期有所了解。
月經周期乃是由月經開始到下次月經出血的一段期間，雖然每個人的月經周期長短會有些差異，但大多數人的周期為28天。每個周期又可分為月經期間、月經後、排卵期、月經前等四個階段。在月經周期的不同階段，您的身心狀態可能會有些不同，需要選擇適合當時身心狀況的運動。

認識月經周期及身體的節奏

※注意：此視頻沒有聲音

❶ 月經期間
此時女性荷爾蒙分泌較少，您可能感覺容易疲倦、活動力變差，可能也會有經痛。假使經痛嚴重的話，可考慮避免運動或多休息。

❶ 身體準備期 (月經過後)
月經出血停止後，身體分泌大量女性荷爾蒙，為懷孕做準備。這段期間您會感覺較舒適，可從事較劇烈的運動。

❶ 卵子排出（排卵期）
卵子排出前，身體分泌更多女性荷爾蒙。此時您可能感覺精神變差，應該要多多活動和運動。

❶ 等待下一次排卵（月經前）
排卵過後，身體分泌懷孕相關荷爾蒙(黃體素)，可能出現頭痛、胃痛、煩躁、嗜睡等現象。建議接受這些月經前的不適，此時可運動，但不要太勉強。
注意: 每個人的感受會有些差異。

如何檢視您的月經周期

要記住的事項！

暸解自己的月經周期。
女性荷爾蒙可能對所有女孩造成不適，所以您可不必特別擔心。
假如感覺不適可暫停運動，不必太勉強。
假使有任何擔心，可與家人討論。

對從事很多運動的女孩的建議

學習如何處理月經的相關問題

❶ 經痛
身體冷可能引起經痛，故需維持腹部舒適、溫暖。您也可與家人討論適時使用止痛藥。

❶ 月經不來
過於嚴格的減重飲食或是過於憂慮都可能造成月經不來，因此要有適當的飲食，且要塑造能夠放鬆的環境。

❶ 月經周期不穩定
在剛開始有月經時，很多女孩的月經周期不是很穩定。此時只要維持規律的睡眠，並注意適當的飲食即可，不必過於擔憂。