認真運動的女孩

如何維持身體的平衡

人體的正常功能有賴於經由食物攝入能量與能量消耗之間的平衡
● 經由食物攝取能量
● 在運動時消耗能量
● 新陳代謝與日常能量儲備

如果能量平衡未能維持或攝取的能量不足以維持基礎代謝或日常生活所需，荷爾蒙分泌會減少，進而影響各種身體功能。
當能量失衡時會引起那些症狀呢?

能量失衡時可能出現的症狀

★ 無月經

所謂無月經就是月經沒有來。在一個原本有月經的女生，假使月經超過三個月沒有來，稱為續發性無月經。如果無月經是因運動過度引起，稱為運動性無月經。造成無月經的原因包括能量儲備不足、壓力、減重減脂以及荷爾蒙的變化。
女性荷爾蒙也與骨頭代謝以及無月經有關，女性荷爾蒙缺乏可能造成骨質減少，導致骨質疏鬆症。骨質疏鬆症又可增加應力性骨折的風險。在骨密度增加最快的11-14歲期間，維持正常的月經以及高骨質/高骨密度是很重要的。

專家的訊息

我們與日本運動科學院的土肥美智子醫師討論如何幫助從事運動的女孩以及她們應該知道的事情。

月經是什麽？學習是終止憂慮的第一步

月經周期與從事運動女性的身體狀況有密切相關性。一個月經周期包括月經期、濾泡期、排卵期以及黃體期等四個階段。大多數女性在月經要來之前的黃體期以及月經期間會感覺不適，這段期間會出現某些特定症狀，造成專注力、控制身體的能力喪失，也會因為腹痛使得女性無法有平常的運動表現。

雖然女性在這些時段會感到不適，但不是說此時不能運動，然而此時強迫自己做運動可能造成上傷害，所以要特別注意自己女兒的狀況。

月經期間的不適可能對希望做運動的女孩造成困擾，此時看個人的狀況來消除任何憂慮是很重要的。讓自己的女兒學習自行判斷來處理她的身體狀況也是很好的學習機會。簡單的告訴你女兒＂你將會在幾天內好轉＂以及"有時你在月經來前會感到不適"可能就是幫忙她解除擔憂的第一步。